Hej igen:) fredag och jobb helg

Hej igen jag har varit trött sista tiden och inte mått så bra men kämpar på jag har jobbat mycket nu och ska jobba i natt och på söndag. Jag har den här veckan tränat 3 gånger på gymet och kört kondition och övningar med en maskin som heter Kinesis och det var jättebra träning där körde jag axel övningar med armarna raka och i kors i axelhöjd och sen rätt ut med armarna sträckta samt benböj, benpress  mycket magövningar och rygg och övningar med ketlebells. 

Igår så körde jag uppvärmning 10 min och sedan övningar med en pinne som jag höll med brett grepp och raka armar som jag sedan förde sakta över huvudet och stanna bakom axlarna och sedan andra grepp med pinnen och ben böj och lägga tyngden i hälarna. Sedan körde vi boxning och det var riktigt roligt.

Jag fick slå på min motståndare som höll i två skumgummi plattor och i 4 olika boxningsövningar, däremellan step up på bräda i snabb takt upp och ner sen fortsätta boxas varvat flera gånger med step up och sedan snabba ben böj och box igen step up upp och ner och ben böj högintensivt,
sen gå i snabb takt runt salen och boxa igen och den här gången boxa med över hundra slag och sen vände min motståndare sig åt vilket håll visste jag inte då men fick va snabb och skulle jag springa runt och fortsätta och jag var totalt slut efter detta.
sen var det dags för magen. 20 vanliga situps *3 samt benen i 90 grader och pressa svanken mot golvet och ett ben ner mot golvet i taget detta 20*3 sen benen upp i luften och pressa fötterna upp mot taket så rumpan lyfter lite från golvet detta 20*3 sen 20 min på konditions maskin.

Var skakig efteråt men det var riktigt skoj:)  och så kör jag nu igen från dag 11 på benutmaningen och kör dubbelt för att kompensera det jag missat :)

Sedan igår kväll så var det lite städ och plock och packning av saker jag och min vän Catarina fått sålt och sedan var jag så trött så jag gick och la mig tidigt och tidigt för mig är 22.30 somna som en sten.

Idag känner jag mig faktiskt lite förkyld :( så jag hoppas detta går över för jag har inte tid eller ork nu att bli förkyld men ska nu lägga mig och vila och ta det lugnt för i natt ska ja jobba och då brukar det slå ut och bli värre då immunförsvaret blir sänkt när man jobbar natten.

I helgen annars blir det lugnt mitt hjärta kommer inte i helgen utan kommer i nästa vecka

Önskar alla en superfin helg // Jenny :)

 

 

 

 

 

 

 

 

Sol och blå himmel nya tag o jobb vecka

Hej igen nu var det ett tag sen jag skrev sist, det har varit lite upp och ner i livet men så kan det ju vara, ibland kommer motgångar när man minst anar det men man får tänka att ingenting är omöjligt allt löser sig bara man tänker framåt och positivt. Nu har jag en jobb vecka om 5 nätter och det blir inte så mycket mer än jobb och sova och ska försöka komma till gymet på lördag söndag och träna lite kondition och styrka, man blir mycket piggare när man jobbar natt om man tränat innan.

På natten nu så äter jag inga kolhydrater som bröd utan oftast lätt naturell yogurt eller kvarg och lite bär till och ibland äter jag sallad eller någon varm soppa, och så mycket vatten och lite kaffe blir det med.

Jag ska nu snart bege mig till jobbet igen men jag skriver en uppdatering igen efter helgen med allt som varit från sist till nu. Önskar alla en jättefin helg// Jenny

 

Härliga Fredag & blå himmel & Sol

Hej på er alla igår så var det en hektisk dag och hade jättesvårt att sova och vaknade och mådde inte bra alls så igår blev det ingen träning var verkligen helt slut.
Jag gjorde lite ärenden och var i väg på mitt samtal jag hade inbokat i går eftermiddag med PT på mitt gym och vi prata lite om kost och lite övningar och så jag ska få ett kost schema och lite ny inspiration på nya övningar och ibland behövs det så man får prova lite nytt och testa något man kanske inte gjort innan eller tänkt på att man kan göra.
I dag skiner solen och det är blå himmel och massa sol och det ska bli fint hela helgen:)

Önskar alla en superfin fredag och lika så en toppen helg:)

 

 

 

Tränat & snart dags och jobba igen

Hej hej idag körde jag 20 min kondition innan Body Pumpen som var 45 min men vi körde extra axel och arm övningar så det tog ut på det lite men det gjorde inget. Nu så har vi ätit middag och jag fick beställning av min stora pojk att göra Bacon pasta som vi kallar det och jag gjorde den så här idag.
2pkt bacon, 1 liten gul lök, 1-2 vitlökar små, 1/2 röd paprika strimlar allt och steker ihop det och kryddar med paprika krydda, svartpeppar, salt och sedan hällde jag på Valio laktosfria matlagnings grädde på och sedan koka ihop det till det serverade jag pasta och jag åt ca 1.5dl pasta och 1.5dl sås blandning och till det åt jag även mycket sallad.

Nu ska jag snart göra mig ordning och åka till jobbet och i morgon ska jag till gymet och använda min gratis konsultation inom PT.

Till natten idag blir det protein drink och vitalinea kvarg med blåbärs smak och banan och massa vatten så klart fylla på det idag för jag har varit lite dålig på att dricka idag känner jag.

Ha en underbar onsdag kväll så hörs vi i morgon här kommer lite bilder på hemma träning du kan göra hemma som jag även gör när jag kör kondition på gymet så brukar jag 1-2ggr i veckan göra flera av dessa övningar efteråt. // Jenny

 

 

Mina goa killar :)

Här är lite bilder på mina goa killar. Elias blev så glad när vi äntligen hämtade hans cykel här om dagen och Lucas som älskar att vara med i köket och hjälpa till och igår var det våffeldagen så dom fick göra våfflor till kvällen igår:) och så klippte sig Lucas igår med. Ha en toppen dag:) // Jenny

 

 

Onsdag och lite uppdateringar.

Hej hej igår var jag så himla trött och fick inte tiden att räcka till att sätta mig ner och skriva i lugn och ro om tisdagen men jag började dagen med att få iväg barnen till skola sen dags att äta frukost och jag åt ett kokt ägg samt en smörgås lingongrova med rökt skinka och paprika på, en banan till samt en Vitalinea protein kvarg med blåbär jättegod är den rekommenderas och sedan lite kaffe är ju ett måste för mig på morgonen:)

Jag gick iväg till min vän Catarina och vi drack en kopp kaffe till och sen till gymet och vi tränade kondition 35min och sedan unnade jag mig att lägga mig och sola en stund kändes skönt att få lite färg och bli lite piggare. Och sedan åt vi lunch tillsammans och vi åt då Gulash soppa med en knäcke bröd skicka till med skinka.

Igår var det även dag 9 i min ben utmaning och det var endast 45 stycken ben böj man skulle köra så det blev det och idag på dag 10 är det vila från det men jag kommer få en del ben böj idag på Body pumpen som jag ska köra idag samt konditionen på 30 min efteråt blir det ben träning.
och till middag igår blev det rostade grönsaker med kyckling och sallad det var riktigt gott och till kvällen sen intog jag en protein drink när jag blev hungrig och sen la jag mig och läste lite i min träningstidning jag köpt.

Nu ska jag snart iväg till gymet igen och sedan hämta mina barn i skolan och hem och laga middag och sen vila för i natt är det dags att jobba igen natt 1/2. Ha en underbar dag alla där ute...

 

 

Måndag och ny vecka

Hej God morgon! ja i dag är det måndag, en ny vecka med nya möjligheter och jag är glad att min jobb helg äntligen är över:) det har gått fort att jobba i helgen som tur är, det var en hel del att göra så tiden gick fort.

Nu blir det snart dags för mig att sova några timmar och i natt så åt jag en lätt tomatsoppa med lite krutonger i samt lite senare tog jag en ny kvarg Valio med blåbärs smak och lite kaffe på det, det behövdes under natten, sedan så hann ja inte med så mycket mer förrän nu när ja kom hem så tog jag en banan och idag så kommer min lille kille hem till mig det blir mysigt, och sen iväg och hämta stora killens cykel som varit på full service:)
Sedan blir det iväg och träna 60 min body pump samt utmaningen med ben böj idag dag 8 med 50st ben böj.

Nu är det dags och vila lite men ha en toppen måndag och en kanon vecka..// Jenny

Snart iväg och jobba igen

God kväll ! nu har man jobbat natt 2/3 och ska snart bege mig för att jobba natt 3/3 och hoppas den här natten går lika fort som det gjorde i natt. Jag har sovit sådär dom här dagarna men det är väll omställningen när man inte jobbat på två veckor så ställer kroppen om sig lite och jag brukar inte ha svårt och sova men i morgon går jag av så det är skönt.

I natt nu så köpte jag även med mig en kyckling sallad som jag åt innan kl 00.00 och sedan intog jag protein drink 3h senare och en banan och i morse lite yoghurt och musli när jag kom hem.
Det blir lite obalans när man jobbar natt och få ihop det med maten känns som man missar flera mål men det är stor skillnad i kroppen när man inte äter kolhydrater i form av bröd tycker jag.

Nu så dags och göra ordning sig och här kommer lite blandade bilder och lite texter jag tycker om och vill dela med mig av. Ha en underbar söndag // Jenny

 

 

 

God eftermiddag och snart dags för jobb igen.

God morgon blir det för min del nu när ja sovit hela dagen, sovit sådär vaknat till och från ett par gånger och det var ju rätt länge sen jag jobbade natt så det är en omställning också,

Men nu ska jag snart göra mig ordning för att jobba natt 2/3 och hoppas den här natten går bra den med och jag har nu gjort och ätit äggröra på 2 ägg och 30gr rökt skinka tunna skivor som jag strimla och 2 mellan stora plommon tomater som jag älskar.
Jag strimla skinka och tärnade tomaterna lite och fräste på dom i stekpannan innan jag blanda i äggen som jag hade kryddat med svartpeppar, lite salt  och paprikakrydda och lite Chili krydda och det blev jättegott, hade med mig protein drink och en banan och ett päron samt lite lätt Yogurt som jag äter med lite musli och sedan blir det kaffe och vatten som dryck under natten.

Det är så tomt här hemma utan barnen min lille är hos sin pappa och min stora är med farfar och farmor i helgen och synd tiden går så fort när man vaknar tills man ska åka igen.

Här kommer lite bilder och tips på träning du kan göra hemma och lite annat smått och gott.. Ha en supertrevlig lördagkväll. // Jenny

 

 

God lördag morgon :)

Hej hej nu äntligen är man hemma efter att ha jobbat natt 1/3 skönt att krypa ner och stäcka på benen.
Jag har ju minskat mycket på att äta kolhydrater på natten som mjukt bröd och så.

Någon gång har jag tagit något knäckebröd med skinka och ex tomat på men inget mjukt bröd.
I natt så åt jag en svamp soppa och lite senare ett kokt ägg utan gula och knäckebröd skiva med lite smör och lite tomater till med sedan så drack jag en protein drink under natten och en banan .

Sen blir det ingen måltid förrän jag vaknar och det blir lite bakvänt när man jobbar på natten.
Men märker stor skillnad sen jag slutade och minskade ner på kolhydraterna på natten man blir inte lika svullen om magen tycker jag.

Senare idag är det utmaningen dag 6 med 60st ben böj. Häng på ni som läser också det är faktiskt jättekul att utmana sig själv och sätt upp ett mål att klarar jag dessa 30 dagar nu med detta så får ja köpa ex några nya plagg eller ta ett glas vin på helgen eller något du gillar att unna dig.

Och idag är det även 2 år sedan jag klarade mitt körkort, minns hur nervös jag var vid den här tiden jag körde upp kl 12 om jag inte minns fel och 2 år sen nu skönt då betyder det är prövotiden är slut :)
Ha en underbar dag o helg allesammans och återkommer mer under eftermiddagen/ kvällen sen.

Lite tänkvärda texter tycker ja om och delar med mig här av två...// Jenny

 

Träningsvärk och vilodag idag

Hej idag så tog ja lite sovmorgon och gjorde mig en god frukost med 2dl lätt yoghurt och två kokta ägg och jag äter inte ägg med gula för det tycker ja inte om så den tog jag bort.

En brödskiva med energibröd och nästan inget smör på och rökt skinka två tunna skivor.
Sen älskar ja plommon tomater så det la jag på :) och lite kaffe och apelsin juice till.
Sedan till mellan mål drack jag en protein drink och ett päron till och till lunch åt jag en kycklingsoppa som är en måltidsersättning.

Nu har jag gjort hemma gjorda köttbullar med makaroner och lite sås och lingon till, det beställde min stora pojk till middag idag.

Så jag tog 6st köttbullar och 1.5dl pasta samt tomater och sallad till.

Sedan körde jag min utmaning och såg ju sen att det var vilo dag :) dag 5 idag men körde ändå så det blev en bonus på det.

Jag har rätt mycket träningsvärk efter Body pumpen så idag har jag inte kommit iväg till gymet utan fått gjort en del hemma med som tvätt och städat lite och så.

Nu så har vi ätit middag och ska göra mig ordning för att jobba natt hela helgen nu och går av på måndag morgon så ja hoppas orka komma iväg när ja vaknar efter mina jobb nätter och ta mig till gymet och träna lite konditon man blir ju faktiskt piggare av det så det är ett mål jag har i helgen att ta mig iväg dit och göra detta. Jag önskar alla en jättebra och fin helg och hoppas vädret blir kanon med.
Idag har det bara regnat här hela dagen så tråkigt. Men efter regn kommer solsken :) // Jenny

 

Dagens händelser 20/3

Hej mitt i natten nattuggla som jag är :) jag tänkte jag skulle uppdatera lite vad som hänt idag.
Vi sov ju över hos min vän Catarina och efter frukost och lite pappers jobb på morgon så tog jag och unna mig lite extra sovmorgon och sov en stund extra och vaknade sedan och intog en kopp kaffe  och gick iväg för att hämta min stora kille i skolan och jag möttes även av min lille kille som sprang fram och gav mig massa underbara goa kramar och det var härligt :)

Vi gick sedan hem för att fixa lite ärenden och mötte sedan upp min vän Catarina och hennes pojk var med och Elias och vi köpte mat. Elias tog en pizza och jag tog en sallad i bröd inte jättenyttigt men ibland får man allt unna sig lite gott men åt inte så mycket av brödet och till lunch blev det en portion grönsakssoppa och ett knäckebröd med rökt skinka på.

Sedan har jag intagit protein drink efter träningen som ja utförde på kvällen och det blev 45 min kondition på en cross och sedan utmaningen som ja kör för mig själv nu var på 60st rep ben böj.
I morgon så blir det att träna kondition igen och lite styrka i gymet och sedan hem och vila en stund på eftermiddagen för att sedan jobba 3 nätter i rad. Sedan en lite hälsning till mitt hjärta jag saknar dig jättemycket här hemma ska du veta. puss Love you :) Natti natti // Jenny